Tips Menjaga Tekanan Darah

31 Mei 2018 - 15:06 WIB

                                           TIPS UNTUK MENJAGA TEKANAN DARAH

1. Jaga berat badan ideal dapat mengendalikan tekanan darah dengan efektif.

2. Olahraga teratur 3-4 kali seminggu @ 30 menit (jalan, jogging, lari, sepeda, renang). Olahraga yang ringan dan teratur lebih baik dari pada olahraga berat yang hanya sesekali.

3. Perbanyak konsumsi sayur dan buah yang berserat, sayur dan buah yang segar tanpa diolah sangat baik untuk mendapatkan kandungan nutrisi yang optimal.

4. Kurangi Konsumsi garam banyak yang tersembunyi pada makanan olahan.

5. Perhatikan kandungan lemak dan gula, karena kelebihan kalori yang tidak digunakan akan menyebabkan kegemukan (obesitas) yang akan meningkatkan tekanan darah.

6. Berhenti merokok, merokok menyebabkan dinding pembuluh darah menjadi tidak elastis, menaikkan tekanan darah dan memicu serangan jantung koroner.

7. Usahakan untuk rileks dan atasi stress- stress dapat menaikkan tekanan darah.

8. Kurangi konsumsi kafein, kadar kafein berlebihan akan meningkatkan denyut jantung.