Tangani Insomnia Anda
Insomnia adalah masalah tidur. Orang dengan insomnia mengalami kesulitan mengantuk atau tetap tertidur atau saat bangun mereka tidak merasa telah beristirahat. Insomnia bukanlah tentang jumlah jam tidur seseorang. Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda.
Apa saja gejala insomnia?
Penderita insomnia sering:
- Kesulitan untuk mengantuk atau tetap tertidur
- Merasa lelah sepanjang hari
- Lupa sesuatu atau sulit berpikir jernih
- Menjadi rewel, cemas, mudah tersinggung, atau depresi
- Tidak berenergi atau minat dalam melakukan sesuatu
- Membuat kesalahan atau mengalami kecelakaan lebih sering dari biasanya
- Khawatir tentang kekurangan tidur
Gejala-gejala ini bisa menjadi sangat buruk sehingga memengaruhi hubungan atau kehidupan kerja seseorang. Bahkan hal itu bisa terjadi bahkan pada orang yang tampaknya tidur cukup lama.
Apakah ada tes yang harus saya lakukan?
Kebanyakan orang dengan insomnia tidak memerlukan tes, namun dokter Anda mungkin dapat mengetahui apa yang salah hanya dengan berbicara dengan Anda. Dia mungkin juga meminta Anda untuk membuat catatan harian selama 1 hingga 2 minggu, di mana dapat melacak bagaimana Anda tidur setiap malam.
Dalam beberapa kasus, orang memang membutuhkan tes tidur khusus, seperti "polisomnografi" atau "aktigrafi".
- Polisomnografi - Polisomnografi adalah tes yang biasanya berlangsung sepanjang malam dan dilakukan di laboratorium tidur. Selama tes, monitor akan dipasang ke tubuh Anda untuk merekam gerakan, aktivitas otak, pernapasan, dan fungsi tubuh lainnya.
- Aktigrafi - Aktigrafi mencatat aktivitas dan gerakan dengan monitor atau detektor gerakan yang biasanya dikenakan di pergelangan tangan. Tes dilakukan di rumah, selama beberapa hari dan malam. Ini akan mencatat seberapa banyak Anda benar-benar tidur dan kapan.
Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan insomnia saya?
Anda dapat mengikuti "sleep hygiene" yang baik. Itu artinya Anda:
- Tidurlah selama dan secukupnya untuk beristirahat lalu bangun
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Jangan memaksakan diri untuk tidur. Jika Anda tidak bisa tidur, bangunlah dari tempat tidur dan coba lagi nanti
- Jika ingin minum kopi, teh, dan makanan lain yang mengandung kafein konsumsilah hanya di pagi hari
- Hindari minum minuman beralkohol, terutama pada sore hari, malam hari, dan menjelang waktu tidur
- Hindari merokok, terutama di malam hari
- Jaga agar kamar tidur Anda gelap, sejuk, tenang, dan bebas dari pengingat pekerjaan atau hal lain yang menyebabkan Anda stres
- Selesaikan masalah yang Anda miliki sebelum tidur
- Berolahragalah beberapa hari dalam seminggu, tetapi jangan tepat sebelum tidur
- Hindari melihat ponsel atau perangkat membaca ("e-book") yang mengeluarkan cahaya sebelum tidur. Ini bisa membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Hal-hal lain yang dapat meningkatkan kualitas tidur antara lain:
- Terapi relaksasi, di mana Anda fokus pada merelaksasikan semua otot di tubuh Anda
- Konsultas dengan psikolog untuk menangani masalah yang mungkin menyebabkan Anda sulit tidur
Haruskah saya menemui dokter?
Ya. Jika Anda menderita insomnia, dan itu mengganggu Anda, segera temui dokter Anda. Dia mungkin memiliki saran tentang cara memperbaiki masalah tidur Anda.
Adakah obat untuk membantu saya tidur?
Ya, ada obat untuk membantu saya tidur. Tetapi Anda harus mencobanya hanya setelah Anda mencoba semua cara yang dijelaskan di atas. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan obat tidur setiap malam untuk jangka waktu yang lama. Jika tidak, Anda bisa menjadi ketergantungan obat untuk tidur.
Insomnia terkadang disebabkan oleh masalah kesehatan mental, seperti depresi atau kecemasan. Jika itu masalahnya, Anda mungkin perlu antidepresan daripada bantuan untuk tidur.
Dapatkah saya menggunakan alkohol untuk membantu saya tidur?
Tidak, jangan gunakan alkohol sebagai alat bantu tidur. Meskipun alkohol membuat Anda mengantuk pada awalnya, alkohol bisa mengganggu tidur Anda setelahnya.
Sumber: Uptodate.